domingo, 30 de outubro de 2011

Treino AB off CD

Variar o treino é importante para sairmos do piloto automático, usar sempre os mesmos treinos faz com que nossos músculos se acostumem a eles e estabilizando o crescimento, assim como o treino push-pull, esta rotina que apresentamos é um treino simples e eficiente.
O treino consiste em treinar os grupos superiores em uma sessão, e no próximo dia treinar os grupos inferiores (incluindo o abdômen). É um treino focado nos exercícios básicos, construtores de massa.

A rotina proposta abaixo tem base em quatro treinos por semana, respeitando o intervalo de um dia de descanso para reparação dos tecidos (AB-off-AB). Você treinará a parte superior duas vezes na semana, e a parte inferior duas vezes também.

Rotina de treino superior

Exercicio Sessões Repetições Descanso
Supino reto 3 10-12 2 minutos
Barra fixa 3 à falha 2 minutos
Remada curvada 3 10-12 2 minutos
Desenvolvimento por trás 3 10-12 2 minutos
Rosca direta 3 10-12 2 minutos
Supino fechado 3 10-12 2 minutos

Rotina de Treino Inferior

Exercicio Sessões Repetições Descanso
Agachamento 3 10-12 2 minutos
Leg Press 3 10-12 2 minutos
Stiff 3 10-12 2 minutos
Flexor 3 10-12 2 minutos
Panturrilha em pé (Smith) 5 15-20 1 minuto
Abdominais 5 15-20 1 minuto
Antes de iniciar qualquer rotina de treinamento, procure sempre a opinião e orientação de um profissional. Somente ele poderá avaliar se o treino está ou não adequado a você, bem como orientar na execução correta dos exercícios. Este treinamento proposto possui exercícios de difícil execução, não sendo indicado para iniciantes.
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DICAS DE CICLOS PROFISSIONAIS

Ciclos Bulk

1-8 deca 400mg por semana aplicando segunda e quinta.
1-8 Testenat minimo 500mg por semana aplicando junto com a deca podendo ser na mesma seringa.
6-10- stanozolol aplicando dia sim dia nao 2mL ou tomando 2 caps de 8 em 8 horas
Esse stano é pra diminuir o efeito de retenção, fica bom assim


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Ciclo bulk seco curto

1-6 propionato de testosterona (testogar 1mL dsdn ou calestreme 2mL dsdn)
1-6 stano 2mL dsdn

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Bulk intermediário

1-10 cipionatode testosterona ( testoland ) 600mg por semana em duas aplicações
1-8 Deca 400mg por semana aplicando junto com o cipio
8-12 Stanozolol 2mL dia sim dia nao

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Ciclo cutting avançado

1-8 Enantato de testo, 600mg semana
6-10 stano injet
6-10 trembo life 75mg dia sim dia nao
                         
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Ciclo mesclado

1-8 Enantato de testosterona (TESTENAT LANDERLAN) 500mg por semana, aplicando 1mL seg e um mL quinta
1-5 Dianabol injetável ( GC  )aplicando dia sim dia nao 1mL
6-10  Stanozolol Landerlan tomar 2caps a cada 8 horas
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Voce precisará de:

4 frascos de testenat 250mg 
1 bujão de dianabol 30mL e 100mg por mL 
1pote de stanozolol 100caps 10mg 
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TPC, Toda da gc, aí eh outro frete mais fica frio.
R$130,00 mais frete
Duas semanas depois da ultima aplicaçao de enantato vc começa tomar assim:
TPC com terapia de SERMS:

dias 1 a 14 = 100mg de clomid(clomifeno) + 40mg de tamoxifeno por dia
dias 15 a 28 = 50mg de clomid(clomifeno) + 20mg de tamoxifeno por dia

Lembrando que a dieta sempre é primordial em qualquer ciclo, tanto de definição quanto de ganho de massa.
Dieta hipocalorica e hiperproteica geralmente é usada para ciclos de definição.
Dieta Hipercalorica e Hiperproteica usada para ciclos de ganho mássico.

NÃO HÁ COMO DEFINIR E CRESCER AO MESMO TEMPO
Aí vc me passa seu peso, idade, BF que monto sua dieta.
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Cutting perfeito

1-8 enan 600mg/sem aplicando segunda e quinta
1-2 fenil aplicando 0.5mL segunda-quarta-quinta
1-5 oxan 70mg/tsd
6-10 stan 100mg/dsdn
6-10 trembo 75mg dsdn

Anastrozol 1.0mg dsdn

Tomar oxan 8:00/16:00/00:00

T3
1 ao 3 dia: 25 mcg
4 ao 9 dia: 50 mcg
10 ao 20 dia: 75 mcg
21 ao 26 dia: 50 mcg
27 ao 31 dia: 25 mcg
32 ao 35 dia: 12,5 mcg 3
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1-8 Enantato de testosterona  500mg por semana, aplicando 1mL seg e um mL quinta
1-5 Oxandrolona 2caps de 8 em 8 horas
6-10  Stanozolol aplicando 2mL dia sim dia nao
Anastrozol-1mg dia sim dia nao o ciclo todo pra bloquear estrogenio e deixar a testo livre.

Voce precisará de:

2 bujoes de enantato 250mg                           GC
1 bujão de stano 30mL e 50mg por mL          GC
1pote de oxandrolonal 250caps caps 10mg    GC
Anastrozol-60caps 1mg -                               GC
TPC completa                                                GC                         


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BULK QUALITY

1-10 cipionatode testosterona ( testoland ) 600mg por semana em duas aplicações
1-8 Deca 400mg por semana aplicando junto com o cipio
8-12 trembo life 1mL dsdn
8-12 Stanozolol 2mL dia sim dia nao

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1-6 Calestreme 2mL dia sim dia nao contando fim de semana
1-6 stanozolol 2mL dia sim dia nao tbm ate nos fim de semana

TPC com terapia de SERMS inicia 2 dias depois da ultima aplicaçao de calestreme:

dias 1 a 14 = 100mg de clomid(clomifeno) + 40mg de tamoxifeno por dia
dias 15 a 28 = 50mg de clomid(clomifeno) + 20mg de tamoxifeno por dia  

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 Cuidado, estes ciclos sao apenas dicas pra profissionais, não é apologia.
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